آیا از خشکی پوست خود خسته شده‌اید؟ پوست خشک یکی از مشکلات رایج پوستی است که می‌تواند احساس کشیدگی، خارش و پوسته‌پوسته شدن ایجاد کند. این وضعیت نه‌تنها باعث ناراحتی می‌شود، بلکه ممکن است ظاهر پوست را کدر و خسته نشان دهد. خبر خوب این است که با مراقبت از پوست خشک به شیوه صحیح و استفاده از محصولات مناسب، می‌توانید پوست خود را دوباره نرم، لطیف و درخشان کنید. در این راهنمای جامع و دوستانه، ابتدا بررسی می‌کنیم که چرا پوست خشک به‌وجود می‌آید و چه عواملی خشکی آن را تشدید می‌کنند. سپس یک روتین کامل مراقبت از پوست خشک شامل پاکسازی، آبرسانی، تغذیه و محافظت را معرفی خواهیم کرد. همچنین با هم با محصولات پیشنهادی مناسب این نوع پوست (از جمله محصولات موجود در ثمرن بیوتی)، درمان‌های خانگی موثر و نکات تغذیه‌ای و سبک زندگی برای بهبود خشکی پوست آشنا می‌شویم. با ما همراه باشید تا با رعایت این نکات، دوباره از داشتن پوستی شاداب و سالم لذت ببرید!
چرا پوست خشک می‌شود؟
پوست به طور طبیعی دارای یک سد محافظ است که از ترکیب آب و چربی‌های ضروری تشکیل شده است. هنگامی که این سد محافظ آسیب ببیند یا مقدار رطوبت و چربی طبیعی پوست کاهش یابد، پوست خشک می‌شود. دلایل متعددی می‌توانند باعث از دست رفتن رطوبت پوست و خشک شدن آن شوند:
- شرایط آب و هوایی: زندگی در آب و هوای سرد و خشک یا کاهش رطوبت هوا در ماه‌های زمستان می‌تواند موجب تبخیر رطوبت پوست و خشکی آن شود. باد سرد زمستانی نیز با بردن رطوبت سطح پوست، خشکی را تشدید می‌کند.
- شستشوی بیش از حد با آب داغ: استحمام طولانی مدت با آب خیلی گرم یا دوش گرفتن مکرر می‌تواند چربی‌های طبیعی محافظ پوست را از بین ببرد. آب داغ روغن‌های مفید پوست را می‌شوید و سد رطوبتی پوست را تضعیف می‌کند و در نتیجه پوست بعد از حمام حس کشیدگی و خشکی پیدا می‌کند.
- صابون‌ها و شوینده‌های خشن: استفاده از صابون‌ها یا شوینده‌های قوی که حاوی سولفات‌ها، الکل و مواد شیمیایی تحریک‌کننده هستند، یکی از عوامل مهم در خشک‌شدن پوست است. این محصولات با پاک‌کردن بیش از حد، چربی طبیعی پوست را نیز از بین می‌برند. حتی برخی شامپو بدن‌ها و شوینده‌های صورت می‌توانند بیش از حد پوست را خشک کنند، مخصوصاً اگر برای پوست خشک فرموله نشده باشند.
- ژنتیک و افزایش سن: برخی افراد به صورت ژنتیکی پوست خشک‌تری دارند و از کودکی مستعد خشکی پوست هستند. همچنین با افزایش سن، تولید چربی‌های طبیعی پوست (سبوم) کاهش می‌یابد و پوست نازک‌تر و خشک‌تر می‌شود. به همین دلیل است که افراد مسن‌تر بیشتر دچار خشکی و خارش پوست می‌شوند.
- کمبود رطوبت بدن: ننوشیدن آب کافی و کمبود مایعات در بدن می‌تواند به کم‌آبی پوست منجر شود. وقتی بدن شما دچار کم‌آبی باشد، یکی از اولین جاهایی که تاثیر می‌پذیرد پوست است و در نتیجه پوست حالت خشک و بی‌طراوت پیدا می‌کند.
- شرایط پزشکی و داروها: برخی بیماری‌ها مثل اگزما (درماتیت آتوپیک)، پسوریازیس یا کم‌کاری تیروئید می‌توانند باعث خشکی شدید پوست شوند. همچنین مصرف برخی داروها (مانند رتینوئیدهای خوراکی برای درمان جوش یا بعضی داروهای مُدر) نیز ممکن است به خشکی پوست بینجامد. در صورت ابتلا به چنین بیماری‌هایی، لازم است برای مدیریت پوست خشک با پزشک متخصص مشورت کنید.
چه عواملی خشکی پوست را تشدید می‌کنند؟
علاوه بر علل اصلی بروز پوست خشک, بعضی عوامل محیطی و رفتاری می‌توانند خشکی پوست را بدتر کنند یا دفعات بروز آن را افزایش دهند. اگر پوست خشکی دارید، بهتر است از موارد زیر دوری کنید یا آن‌ها را به حداقل برسانید:
- هوای خشک داخل ساختمان: استفاده از سیستم‌های گرمایشی در زمستان یا دستگاه‌های تهویه در تابستان، رطوبت هوا را کاهش می‌دهد. هوای خشک داخل خانه یا محل کار می‌تواند باعث تبخیر آب از پوست و تشدید خشکی شود.
- عدم استفاده از مرطوب‌کننده پس از شستشو: وقتی صورت یا بدن خود را می‌شویید و آن را بدون استفاده از مرطوب‌کننده رها می‌کنید، رطوبتی که در حین شستشو به پوست رسیده بود سریع تبخیر می‌شود و خشکی بیشتر احساس خواهد شد. عدم رسیدگی به پوست بلافاصله بعد از حمام یا شستشو یکی از دلایل تشدید خشکی پوست است.
- استفاده از محصولات نامناسب: به کار بردن محصولات مراقبتی که برای نوع پوست شما ساخته نشده‌اند، می‌تواند مشکل را بدتر کند. برای مثال، استفاده از کرم‌های سبک مناسب پوست چرب روی پوست خشک، رطوبت کافی را تامین نمی‌کند. یا استفاده از تونرهای حاوی الکل برای پوست خشک به شدت مضر است و پوست را بیشتر خشک می‌کند.
- قرار گرفتن طولانی در برابر آفتاب: اشعه‌ی فرابنفش خورشید (UV) می‌تواند سد محافظ پوست را تضعیف کرده و باعث از دست رفتن رطوبت شود. افرادی که بدون محافظت در برابر آفتاب قرار می‌گیرند، ممکن است دچار خشکی و پیری زودرس پوست شوند. آفتاب سوختگی نیز خود می‌تواند منجر به پوست‌ریزی و خشکی گردد.
- کلر و مواد شیمیایی استخر: شنا کردن مکرر در استخرهای حاوی کلر یا قرار گرفتن در آب حاوی مواد شیمیایی قوی می‌تواند پوست را خشک و زبر کند. کلر چربی طبیعی پوست را از بین می‌برد، به همین دلیل پس از استخر باید حتماً پوست را آبکشی کرده و مرطوب‌کننده بزنید.
- پوشیدن لباس‌های زبر یا مواد محرک: لباس‌هایی از جنس پشم خالص یا الیاف مصنوعی خارش‌زا ممکن است با سایش روی پوست خشک، آن را تحریک کرده و خشکی را بدتر کنند. بهتر است لباس‌های نخی نرم بپوشید که اجازه تنفس به پوست می‌دهند و کمتر پوست را تحریک می‌کنند.
با شناخت علت‌ها و عوامل تشدیدکننده خشکی پوست، می‌توانید از بسیاری از آن‌ها پیشگیری کنید. در ادامه، به مهم‌ترین بخش یعنی چگونگی مراقبت از پوست خشک می‌پردازیم و یک روتین کامل روزانه را معرفی می‌کنیم.
روتین کامل مراقبت از پوست خشک
برای داشتن پوستی نرم و لطیف، تنها دانستن علت خشکی کافی نیست؛ بلکه باید یک روتین منظم مراقبت از پوست خشک را دنبال کنید. این روتین شامل چهار مرحله اساسی پاکسازی، آبرسانی، تغذیه (مرطوب‌سازی) و محافظت است. با اجرای مداوم این مراحل، پوست شما تعادل رطوبتی خود را به‌دست می‌آورد و کمتر دچار خشکی و حساسیت می‌شود. در ادامه هر یک از مراحل روتین پوست خشک را گام به گام توضیح می‌دهیم:
۱. پاکسازی ملایم پوست خشک: پاکسازی پوست اولین قدم هر روتین مراقبت پوستی است، اما اگر پوست خشکی دارید باید در انتخاب شوینده دقت ویژه‌ای داشته باشید. از یک شوینده ملایم و بدون صابون استفاده کنید که چربی طبیعی پوست را از بین نبرد. شوینده‌های کرمی یا روغنی (Oil-based cleansers) و شیرپاک‌کن‌ها گزینه‌های خوبی هستند زیرا هم آرایش و آلودگی را پاک می‌کنند و هم رطوبت پوست را حفظ می‌نمایند. پاکسازی را حتماً با آب ولرم (نه داغ) انجام دهید، چون آب داغ خشکی را تشدید می‌کند. صبح‌ها می‌توانید از یک پاک‌کننده ملایم یا حتی فقط آب برای شستشوی صورت استفاده کنید تا چربی مفید شبانه پوست حفظ شود. شب‌ها نیز اگر آرایش دارید ابتدا با یک روغن پاک‌کننده یا میسلار واتر آرایش را پاک کرده، سپس با شوینده مخصوص پوست خشک صورت را تمیز کنید. پس از شستشو، پوست خود را با حوله نخی به‌آرامی خشک کنید (حوله را روی پوست نکشید بلکه به صورت ضربه‌ای خشک کنید) و سریع به مرحله بعد بروید.
۲. آبرسانی (هیدراته کردن) پوست: پس از پاکسازی، نوبت به جبران رطوبت از دست‌رفته پوست می‌رسد. در این مرحله می‌توانید از یک تونر آبرسان یا اسانس مرطوب‌کننده استفاده کنید. تونرهای آبرسان (بدون الکل) با تامین رطوبت و آماده‌سازی پوست، آن را برای جذب بهتر محصولات بعدی مهیا می‌کنند. چند قطره تونر یا اسانس را کف دست ریخته و به‌آرامی روی صورت خود فشار دهید تا جذب پوست شود. سپس یک سرم آبرسان حاوی هیالورونیک اسید، گلیسیرین، پانتنول یا سایر ترکیبات رطوبت‌رسان روی پوست بزنید. سرم‌های حاوی هیالورونیک‌اسید می‌توانند آب را درون پوست نگه دارند و حجم رطوبت پوست خشک را افزایش دهند. اجازه دهید سرم کاملاً جذب شود. این مرحله به پوست شما آبرسانی عمقی می‌کند و از احساس کشیدگی پس از شستشو جلوگیری خواهد کرد.
۳. مرطوب‌سازی و تغذیه پوست خشک: حالا که پوستتان تمیز و هیدراته شده، باید رطوبت را داخل پوست حبس کنید و مواد مغذی لازم را به آن برسانید. یک کرم مرطوب‌کننده غنی که مخصوص پوست خشک فرموله شده است انتخاب کنید. کرم‌های حاوی ترکیباتی مانند سرامیدها، شی‌باتر، روغن‌های طبیعی (مثل روغن آرگان، جوجوبا یا بادام)، اسیدهای چرب ضروری و ویتامین E برای پوست خشک عالی هستند. این ترکیبات به ترمیم سد دفاعی پوست کمک کرده و از خروج رطوبت جلوگیری می‌کنند. مرطوب‌کننده را هم در روتین صبح و هم شب استفاده کنید: صبح‌ها یک لایه نازک کرم بزنید تا پوست چرب به نظر نرسد و بتوانید آرایش کنید؛ شب‌ها مقدار بیشتری کرم یا یک بالم غنی بزنید تا در طول شب پوستتان عمیقاً تغذیه شود. اگر پوستتان بسیار خشک است، می‌توانید بعد از کرم، از چند قطره روغن صورت (مثل روغن رز هیپ یا روغن آرگان خالص) استفاده کنید و آن را روی کرم ماساژ دهید. روغن به عنوان یک لایه occlusive عمل کرده و رطوبت و مواد مفید کرم را در پوست حبس می‌کند. همچنین استفاده هفتگی از ماسک‌های ورقه‌ای آبرسان یا ماسک کرمی مغذی (مثلاً ماسک حاوی عسل یا آلوئه‌ورا) نیز می‌تواند به تغذیه بیشتر پوست شما کمک کند و جلوه‌ی شاداب‌تری به آن ببخشد.
۴. محافظت از پوست (ضدآفتاب و مراقبت‌های تکمیلی): آخرین مرحله اما به همان اندازه مهم، محافظت از پوست در برابر عوامل آسیب‌رسان بیرونی است. مهم‌ترین بخش این مرحله، استفاده روزانه از ضدآفتاب است. حتی اگر پوست خشکی دارید و هوا ابری است، اشعه‌های UV می‌توانند به پوست شما آسیب بزنند و باعث خشکی و پیری شوند. پس هر صبح، پس از مرطوب‌کننده، یک ضدآفتاب با SPF حداقل ۳۰ که ترجیحاً حاوی مرطوب‌کننده نیز باشد روی تمام صورت و گردن بزنید. ضدآفتاب‌های مینرال (فیزیکی) با داشتن موادی مثل زینک اکساید و تیتانیوم دی‌اکساید برای پوست خشک و حساس مناسب‌اند، چون کمتر احتمال دارد ایجاد سوزش کنند. علاوه بر ضدآفتاب، محافظت فیزیکی هم فراموش نشود: در هوای سرد از شال و کلاه برای پوشاندن صورت استفاده کنید، دستکش بپوشید تا پوست دستتان خشک و ترک‌خورده نشود. همچنین در طول روز اگر در محیط‌های خشک (مثلاً اتاق با کولر یا بخاری) هستید، یک اسپری آب یا مه‌پاش صورت به همراه داشته باشید و هر چند ساعت یک‌بار به پوست خود رطوبت برسانید. به‌طور خلاصه، مرحله محافظت شامل هر اقدامی است که از پوست شما در برابر از دست رفتن رطوبت یا آسیب بیشتر جلوگیری کند.
با رعایت این چهار مرحله به صورت روزانه، پس از مدتی متوجه بهبود قابل توجهی در وضعیت پوست خود خواهید شد. البته استمرار و صبر کلید کار است؛ ممکن است چند هفته طول بکشد تا پوستتان به روتین جدید عادت کند و نتایج آن کاملاً محسوس شود. در بخش بعدی، به معرفی برخی محصولات مناسب برای پوست خشک می‌پردازیم که می‌توانند شما را در اجرای بهتر این روتین یاری کنند.
محصولات پیشنهادی برای پوست خشک
استفاده از محصولات مناسب، تاثیر چشمگیری در بهبود خشکی پوست دارد. در اینجا چند نمونه از محصولات مراقبت از پوست خشک را معرفی می‌کنیم که می‌توانید آن‌ها را در روتین خود به کار ببرید. (تمامی این محصولات و موارد مشابه را می‌توانید به صورت اورجینال از فروشگاه ثمرن بیوتی تهیه کنید):
- شوینده‌های ملایم: انتخاب شوینده‌ای که پوست را خشک نکند بسیار مهم است. به عنوان مثال، ژل شستشوی مرطوب‌کننده سراوی (CeraVe Hydrating Cleanser) یکی از گزینه‌های محبوب برای پوست خشک است که حاوی سرامیدها و هیالورونیک‌اسید بوده و بدون ایجاد حس خشکی، پوست را تمیز می‌کند. شیر پاک‌کن لانکوم (Lancome Milk Cleanser) نیز یک پاک‌کننده لوکس و ملایم است که برای پوست‌های خشک و حساس عالی عمل می‌کند.
- تونر و سرم آبرسان: پس از شستشو، استفاده از تونر و سرم مناسب به تامین رطوبت پوست کمک می‌کند. تونر برنج برند ANUA (محصول کره‌ای) یک تونر آبرسان عالی حاوی عصاره برنج است که پوست را نرم و درخشان می‌کند. برای سرم، می‌توانید از سرم هیالورونیک اسید اوردینری (The Ordinary) استفاده کنید که با قیمت مناسب، رطوبت قابل توجهی به پوست می‌رساند. همچنین سرم‌هایی که حاوی ترکیباتی نظیر ویتامین B5، نیاسینامید و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند نیز به بازسازی و حفظ رطوبت پوست خشک کمک می‌کنند.
- کرم مرطوب‌کننده غنی: کرم یا لوسیون مرطوب‌کننده رکن اصلی مراقبت از پوست خشک است. کرم مرطوب‌کننده پوست خشک سراوی (CeraVe Moisturizing Cream) یکی از بهترین‌ها در این زمینه است؛ این کرم حاوی سرامید و اسید چرب ضروری است و به تقویت سد رطوبتی پوست کمک می‌کند. اگر به دنبال محصول سبک‌تری هستید، ژل کرم نوتروژینا Hydro Boost (نسخه مخصوص پوست خشک) گزینه خوبی است که با هیالورونیک‌اسید غنی شده و سریع جذب می‌شود. برای مواقعی که خشکی شدید دارید یا در زمستان، استفاده از کرم نوکس (Nuxe Reve de Miel) یا بالم‌های حاوی عسل نیز می‌تواند التیام‌بخش باشد.
- روغن‌های صورت و سرم‌های تغذیه‌کننده: اضافه کردن چند قطره روغن طبیعی به روتین پوست خشک، به حفظ رطوبت و نرمی پوست کمک می‌کند. روغن آرگان خالص سرشار از ویتامین E و اسیدهای چرب است و بدون اینکه پوست را سنگین کند جذب می‌شود. روغن رزهیپ (گل محمدی) نیز یک روغن محبوب برای تغذیه پوست خشک و کدر است که به روشن‌شدن و بازسازی پوست کمک می‌کند. شما می‌توانید چند قطره از این روغن‌ها را شب‌ها روی کرم مرطوب‌کننده خود بزنید. همچنین استفاده از سرم‌های تغذیه‌کننده حاوی رتینول ملایم یا پپتیدها به بازسازی پوست خشک و تحریک کلاژن‌سازی کمک می‌کند (البته در مصرف رتینول حتما از ضدآفتاب در روز استفاده کنید).
- ضدآفتاب مرطوب‌کننده: همانطور که گفتیم ضدآفتاب برای پوست خشک ضروری است. بهتر است از ضدآفتابی استفاده کنید که خودش خاصیت مرطوب‌کنندگی هم دارد تا یک لایه محافظ اضافه ایجاد کند. برای مثال، ضدآفتاب هیالو-سیکا Skin1004 (حاوی عصاره سنتلا و هیالورونیک‌اسید) یک ضدآفتاب کره‌ای عالی برای پوست خشک و حساس است که همزمان رطوبت‌رسانی هم می‌کند. یا ضدآفتاب‌های فیوژن واتر ایزدین (ISDIN) مدل‌های ویژه پوست خشک دارند که بافت سبکی داشته و روی پوست سفیدک نمی‌زنند.
این‌ها تنها چند نمونه از محصولات مناسب پوست خشک هستند. هنگام انتخاب محصول، همیشه به برچسب “مخصوص پوست خشک” یا “مناسب پوست حساس و خشک” توجه کنید. فراموش نکنید که هر فردی ممکن است واکنش متفاوتی به محصولات نشان دهد؛ بنابراین شاید نیاز باشد چند محصول را امتحان کنید تا بهترین گزینه را برای پوست خود بیابید. مشاوران پوست سایت ثمرن بیوتی می‌توانند در این راه به شما کمک کنند تا بر اساس شرایط پوست خود، مناسب‌ترین روتین و محصولات را انتخاب کنید.
درمان‌های خانگی موثر برای پوست خشک
علاوه بر محصولات تجاری، برخی درمان‌ها و ماسک‌های خانگی ساده نیز می‌توانند به کاهش خشکی پوست و تامین رطوبت آن کمک کنند. این روش‌ها اغلب کم‌هزینه بوده و با موادی که در خانه دارید قابل انجام هستند. در ادامه چند درمان خانگی برای پوست خشک را معرفی می‌کنیم:
- ماسک عسل و ماست: عسل یک مرطوب‌کننده طبیعی (هومکتانت) است که رطوبت را به پوست جذب می‌کند و خاصیت آنتی‌باکتریال ملایمی هم دارد. ماست نیز حاوی اسید لاکتیک است که به آرامی سلول‌های مرده را جدا کرده و پوست را نرم می‌کند. برای تهیه این ماسک، یک قاشق غذاخوری عسل طبیعی را با یک قاشق ماست پرچرب ترکیب کنید. مخلوط را به مدت ۱۵ دقیقه روی صورت تمیز بگذارید و سپس با آب ولرم بشویید. این ماسک پوست را مرطوب، شاداب و لطیف می‌کند.
- ژل آلوئه‌ورا خالص: گیاه آلوئه‌ورا به دلیل خاصیت آبرسانی و التیام‌بخشی برای پوست خشک بسیار مفید است. ژل شفاف داخل برگ آلوئه‌ورا را استخراج کنید و مستقیماً روی پوست صورت و بدن بمالید. بگذارید ۲۰ دقیقه بماند تا کاملاً جذب شود، سپس با آب بشویید یا حتی می‌توانید آن را نشویید (اگر احساس چسبندگی نمی‌دهد). آلوئه‌ورا حاوی ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به آرام شدن التهاب و خارش ناشی از خشکی هم کمک می‌کنند.
- روغن نارگیل یا روغن زیتون: این روغن‌های طبیعی سنگین سرشار از اسیدهای چرب مفید هستند و یک لایه محافظ روی پوست ایجاد می‌کنند. بعد از حمام، زمانی که پوست کمی مرطوب است، مقدار کمی روغن نارگیل بکر یا روغن زیتون روی پوست خود ماساژ دهید. اجازه دهید روغن جذب شود؛ این کار رطوبت را در پوست حبس کرده و از خشکی جلوگیری می‌کند. (اگر پوست صورتتان مستعد جوش است، روغن نارگیل را روی صورت استفاده نکنید و بیشتر برای بدن یا نواحی بسیار خشک مثل آرنج و زانو به کار ببرید.)
- ماسک جو دوسر (اوتمیل): جو دوسر کلوئیدی یک ماده شناخته‌شده برای آرام کردن و مرطوب کردن پوست خشک و حساس است. می‌توانید دو قاشق غذاخوری جو دوسر پودر شده را با مقداری شیر یا آب گرم مخلوط کنید تا خمیری شود. این خمیر را ۱۰-۱۵ دقیقه روی صورت بگذارید، سپس به آرامی با حرکات دایره‌ای ماساژ داده و آبکشی کنید. جو دوسر به رفع پوسته‌پوسته‌های خشک و خارش کمک می‌کند و پوست را نرم نگه می‌دارد.
- مخلوط گلاب و گلیسیرین: گلاب یک تونر طبیعی آرام‌بخش و ضدالتهاب است و گلیسیرین نیز جاذب رطوبت عالی. ترکیب این دو می‌تواند یک اسپری آبرسان عالی برای پوست خشک باشد. مقداری گلاب خالص را با چند قطره گلیسیرین ترکیب کرده و در یک بطری اسپری بریزید. هر زمان پوستتان احساس خشکی کرد، این مخلوط را روی صورت (حتی روی آرایش هم می‌توان اسپری کرد) بپاشید. خواهید دید که پوست فوراً تازه‌تر و مرطوب‌تر می‌شود.
این درمان‌های خانگی در کنار روتین پوستی روزانه، می‌توانند به بهبود سریع‌تر خشکی پوست شما کمک کنند. کافی است آن‌ها را ۱-۲ بار در هفته (بسته به نیاز پوستتان) انجام دهید. نکته مهم این است که نسبت به واکنش پوست خود هوشیار باشید؛ اگر به یکی از مواد طبیعی حساسیت داشتید (مثلاً بعضی افراد به عسل یا گلاب حساسند) از ادامه آن روش صرف‌نظر کنید.
نکات تغذیه‌ای و سبک زندگی برای بهبود خشکی پوست
سلامت پوست تنها با مراقبت‌های ظاهری تامین نمی‌شود، بلکه آنچه می‌خورید و سبک زندگی شما نیز تاثیر زیادی بر پوست دارد. در این بخش به چند نکته تغذیه‌ای و عادات سبک زندگی اشاره می‌کنیم که می‌توانند به رفع خشکی پوست از درون به بیرون کمک کنند:
توصیه‌های تغذیه‌ای:
- نوشیدن آب کافی: اولین و مهم‌ترین قدم برای حفظ رطوبت پوست از درون، مصرف آب به میزان کافی در طول روز است. سعی کنید حداقل ۸ لیوان آب (حدود ۲ لیتر) در روز بنوشید. هیدراته ماندن بدن باعث می‌شود پوست شما نیز پرآب‌تر و شاداب‌تر بماند.
- مصرف اسیدهای چرب ضروری امگا ۳: غذاهای غنی از امگا ۳ مانند ماهی سالمون، تن، ساردین، گردو و تخم کتان به بهبود چربی‌های مفید پوست کمک می‌کنند. امگا ۳ با تقویت غشای سلول‌های پوستی، مانع از دست رفتن رطوبت می‌شود و خاصیت ضدالتهابی نیز دارد که می‌تواند قرمزی و خارش پوست خشک را کاهش دهد. اگر غذاهای دریایی مصرف نمی‌کنید، می‌توانید با مشورت پزشک از مکمل‌های روغن ماهی یا روغن بذر کتان استفاده کنید.
- ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای پوست: یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین‌های A، C، E و روی (زینک) می‌تواند به سلامت پوست خشک کمک کند. ویتامین A (موجود در موادی مانند هویج، سیب‌زمینی شیرین و اسفناج) به ترمیم بافت پوست کمک می‌کند. ویتامین C (در مرکبات، کیوی، توت‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای) در تولید کلاژن نقش دارد و پوست را مقاوم‌تر و شاداب‌تر می‌کند. ویتامین E (در مغزها، دانه‌ها و آووکادو) یک آنتی‌اکسیدان مهم برای محافظت از پوست در برابر آسیب‌های محیطی است و خودش نیز رطوبت‌رسان می‌باشد. روی (زینک) که در غذاهایی مثل گوشت، حبوبات و مغزها یافت می‌شود، به ترمیم پوست و کنترل التهاب کمک می‌کند.
- پرهیز از الکل و کافئین بیش از حد: نوشیدنی‌های حاوی الکل و کافئین (مثل قهوه زیاد) ادرارآور هستند و می‌توانند باعث دفع آب بدن شوند. مصرف زیاد آن‌ها ممکن است به کم‌آبی و خشکی پوست بیانجامد. سعی کنید مصرف این موارد را به حد تعادل برسانید و در ازای هر فنجان قهوه، یک لیوان آب اضافه بنوشید.
توصیه‌های سبک زندگی:
- استحمام صحیح: همانطور که گفته شد دوش گرفتن با آب بسیار داغ چربی محافظ پوست را از بین می‌برد. به جای حمام طولانی با آب داغ، از آب ولرم استفاده کنید و مدت حمام را کوتاه‌تر کنید (مثلاً ۱۰-۱۵ دقیقه). بلافاصله پس از بیرون آمدن از حمام، طی ۳ دقیقه پوست خود را با یک لوسیون یا کرم مرطوب‌کننده بپوشانید تا رطوبت درون پوست حفظ شود.
- استفاده از دستگاه بخور یا رطوبت‌ساز: اگر هوای منزل یا محل کار شما خشک است، مخصوصاً در ماه‌های سرد سال که بخاری و شوفاژ روشن است، یک دستگاه بخور سرد یا رطوبت‌ساز در اتاق خواب و اتاق کار قرار دهید. حفظ رطوبت محیط به پیشگیری از خشک‌شدن پوست (و حتی خشکی سینوس‌ها و مخاط) کمک زیادی می‌کند. حتی یک کاسه آب کنار بخاری نیز می‌تواند تا حدی رطوبت هوا را افزایش دهد.
- انتخاب صابون و شوینده‌ی مناسب: برای شستشوی دست‌ها و بدن نیز از صابون‌ها یا شامپو بدن کرمی و ملایم استفاده کنید. صابون‌های آنتی‌باکتریال قوی یا حاوی سولفات زیاد می‌توانند پوست بدن را هم خشک و ترک‌خورده کنند. پس یک شوینده ملایم (مثلاً حاوی مرطوب‌کننده یا روغن) انتخاب بهتری است. همچنین پس از هر بار شستن دست‌ها در طول روز، از کرم مرطوب‌کننده دست استفاده کنید تا از خشکی و اگزمای دست جلوگیری شود.
- پوشیدن لباس مناسب: همانطور که اشاره شد لباس‌های خیلی زبر می‌توانند پوست خشک را تحریک کنند. سعی کنید لباس‌های زیرین خود را از جنس نخ یا پنبه انتخاب کنید. در فصول سرد، حتماً از دستکش، کلاه و شال استفاده کنید تا سرما و باد پوست شما را اذیت نکند. دستکش‌های نخی نازک زیر دستکش پشمی می‌تواند از تماس مستقیم پشم با پوست دست جلوگیری کند.
- خواب و استراحت کافی: بدن در طول خواب شبانه خود را ترمیم می‌کند. داشتن خواب کافی و باکیفیت به پوست فرصت بازسازی و ترمیم سد محافظتی‌اش را می‌دهد. همچنین استرس و خستگی می‌تواند مشکلات پوستی را بدتر کند. با استراحت کافی، انجام مدیتیشن یا یوگا و مدیریت استرس، به سلامت کلی بدن و پوستتان کمک خواهید کرد.
با رعایت این توصیه‌های تغذیه‌ای و سبک زندگی در کنار مراقبت‌های روزانه پوستی، از درون و بیرون به پوست خود رسیدگی می‌کنید و نتیجه آن پوستی سالم‌تر و مرطوب‌تر خواهد بود.
جمع‌بندی و صحبت پایانی
پوست خشک شاید دردسرساز باشد، اما با دانش کافی و مراقبت مستمر می‌توان آن را کاملاً مدیریت کرد. نکته کلیدی این است که یک رویکرد همه‌جانبه داشته باشید: هم از محصولات و روتین مناسب استفاده کنید، هم به روش‌های طبیعی و سبک زندگی سالم توجه نمایید. با انجام مداوم راهکارهایی که در این مقاله گفته شد، به مرور تغییرات مثبتی را در پوست خود مشاهده خواهید کرد؛ پوست شما نرم‌تر، شفاف‌تر و شاداب‌تر می‌شود.
فراموش نکنید که هر پوستی منحصر به فرد است. ممکن است نیاز باشد چند محصول یا روش را امتحان کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. اگر احساس می‌کنید خشکی پوستتان شدید است و با مراقبت‌های معمول برطرف نمی‌شود، حتماً با یک متخصص پوست مشورت کنید.
در نهایت، هدف ما در ثمرن بیوتی کمک به شما برای داشتن پوستی سالم و زیباست. شما می‌توانید برای دریافت مشاوره تخصصی رایگان درباره روتین مناسب پوست خود و نیز خرید محصولات اورجینال مراقبت از پوست خشک، به سایت ثمرن بیوتی سر بزنید. امیدواریم با به‌کارگیری این نکات و پیشنهادها، از لمس پوست نرم و مرطوب خود لذت ببرید و اعتماد به نفس بیشتری در پوستتان احساس کنید. اگر شما هم تجربه یا سوالی درباره مراقبت از پوست خشک دارید، خوشحال می‌شویم آن را در بخش نظرات با ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید. به امید پوستی شاداب و سالم برای همه شما عزیزان!